Původní článek si můžete přečíst zde:
http://lepsipostava.cz/bricho/posilovani-bricha – posilovací stroje
Ve cvičení se bohužel nemůžeme spolehnout na úměrnost vynaloženého úsilí a růstu svalů.
<p Posilování břicha není jen o tom odhodlat se ke cvičení – musíte také vědět, co přesně děláte.
Máte rádi klasické sedy lehy? A jste si jistí, že je děláte skutečně efektivně? Raději si to s námi ověřte! Připravili jsme si pro vás tři nejznámější cviky – ale v té nejúčinnější formě!
Sedy lehy
Položte se na záda k něčemu, o co si můžete zapřít chodidla (žebřiny, postel). Vaše nohy by měly svírat minimálně pravý úhel – čím menší úhel tím lépe.
Dejte si ruce za hlavu a z pozice v sedu se pomalu s nádechem spouštějte k podlaze.
Mějte zatnuté svaly a zakulacená záda. Ve chvíli, kdy se dotknete zády podlahy, se začněte opět pomalu s výdechem vytahovat do výchozí pozice.
Zkracovačky
Lehněte si na zem a lýtka položte na lavičku. Vaše stehna musí svírat pravý úhel s trupem i s lýtky.
S nádechem postupně začněte zvedat hlavu, ramena a lopatky směrem ke stehnům (tzv. sbalení se) – dolní část páteře zůstává na zemi.
Se zatnutými svaly vydržte 1 – 3 sekundy a poté se pomalu s výdechem spusťte do výchozí pozice.
Sklapovačky
Lehněte si na záda, rovně natáhněte nohy a stejně tak natáhněte ruce za hlavu.
Současně zvedejte natažené ruce i nohy tak, aby se setkaly přibližně v polovině vašeho těla (nohy by měly být téměř kolmo, rukama se dotkněte kotníků).
Trup se začíná přitahovat k nohám přibližně tehdy, kdy jsou vaše ruce v kolmé pozici k podlaze.
V horní poloze vydechujte, při spouštění se nadechněte. Tento cvik by měl být svižný, soustřeďte se na práci svalů a v žádné krajní pozici neodpočívejte.
Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?
Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.
Proč?
Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.
Jak se tedy zbavím tuku na břiše?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestaveným dietním jídelníčkem – mléčná dieta
Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na následující odkaz: