Cvičení doma

16 listopadu, 2011
{ Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Cvičení doma }

Cvičení doma– 4 zásady pro efektivní hubnutí

Chcete pracovat na svém těle, ale nemáte dostatek času, abyste navštěvovali fitness centrum nebo se účastnili jiných organizovaných sportovních aktivit?
Pokud budete mít dostatečnou vůli, může vám i cvičení doma přinést značné výsledky.

1) Základní pravidla úspěchu

K udržování kondice, zvýšení podílu svalové hmoty a shození přebytečného tuku je cvičení doma zcela dostačující. Je však nutné dodržovat některé zásady, aby se vaše úsilí nemíjelo účinkem.

Cvičit je tedy nutné pravidelně:

Fyzická aktivita 1x týdně je vhodná pro udržení stálého stavu nebo velmi mírné zlepšení.

Cvičení 2x týdně vám pomůže zlepšit kondici a časem se dostaví výsledky v podobě větší síly, rozvoje svalové hmoty a snížení podílu tuku.

Cvičení 3x týdně je již zcela dostačující frekvencí.

Mnoho začátečníků dělá tu chybu, že cvičí příliš. Pamatujte však, že méně je někdy více! Není tedy nutné cvičit příliš dlouho (1 hodina 3x týdně je optimální).

Dejte si dostatek času na odpočinek a regeneraci. Mezi tréninkovými dny by měl být vždy den volna (např. cvičení v PO, ST, PA – volno v ÚT, ČT, SO, NE).

2) Druhy síly a jejich využití

Sílu můžeme rozdělit do několika druhů. Pokuste se zapojit ve svém tréninku – pokud možno – všechny typy síly.

Efektivita cvičení pak bude mnohonásobně vyšší, než kdybyste se soustředili jen na jeden druh.

– Izometrická síla (statická) – jde o situaci, kdy se nemění délka svalů; např. výdrž ve statické poloze (v kliku, podřepu), držení břemene; výdrž ve visu atd.

– Plyometrická síla (výbušná) – je charakteristická maximálním zrychlením; např. dřepy s výskokem, kliky s tlesknutím, výskoky na bednu atd., užitečná zejména v bojových sportech, atletice apod.

– Dynamická síla – představuje mechanický pohyb jako zvedání činek, běžné kliky, dřepy, shyby apod.

3) Jak spalovat tuky!

Zatímco kulturisti toužící po velkých objemech nebo vzpěrači budující maximální sílu volí nízký počet opakování s vysokými váhami a velký počet sérií, v případě, že naším zájmem je především spalování tuku, budeme volit vyšší počet opakování (cca 20 – 30) a menší počet sérii (1 – 3).

Pamatujte také, že tuk mizí z těla rovnoměrně a podle geneticky daných dispozic. Posilováním břicha sice vybudujete břišní svaly, ale je takřka nemožné spálit takto na břiše tuk (svaly tedy zůstanou ukryty pod tukovou vrstvou).

Pokud se chcete zbavit tuku, volte cviky zatěžující velké svalové partie, jako jsou hýždě a stehna (dřepy, kliky, shyby, běhání hubnutí…).

Zařaďte do svého tréninku také aerobní (vytrvalostní) aktivitu, jako je běh, cyklistika, plavání apod.

4) Proč se někomu i přes maximální úsilí nedaří zhubnout

Cvičení doma – a stejně tak jakákoli jiná fyzická aktivita – je pro hubnutí nesmírně důležitá, avšak ani při nejlepší vůli nemusí někdy přinést výsledky odpovídající vynaloženému úsilí.

A to protože nadváha často nesouvisí jen s příjmem kalorií a cvičením

U většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na odkaz níže:

Diety na hubnutí

Internet, Zdraví a kosmetika

Naučte se obchodní angličtinu perfektně, doma a snadno

16 listopadu, 2011
{ No Comments }

Stejně jako v českém jazyce jsou i v angličtině ustálené fráze, které používáme při obchodní korespondenci a obchodním jednání.

Pokud patříte mezi profesionály svého oboru, rozumíte byznysu, všechny starosti zvládáte na jedničku a obchodujete se zahraničím, bez obchodní angličtiny se, ačkoliv byste chtěli, už neobejdete. Jako podnikatel jste osobou bez přebytku času, proto jazykové kurzy nepřicházejí v úvahu. Samozřejmě od výuky očekáváte sto procent a vyžadujete podřízení vašemu individuálnímu programu. V takovém případě se můžete jednoznačně spolehnout na unikátní výukový program IMITUM.

Celá výuková metoda tohoto jedinečného programu je založena na naprosto jednoduchém principu poslouchání a napodobování. Jde vlastně o stejný způsob výuky, jakým jste se naučili používat zavedené fráze v češtině jako malé děti. Díky lekcím namluveným rodilými mluvčími ze Spojených států amerických a Velké Británie se naučíte nejen obchodní fráze využívat, ale také rozeznat a porozumět těmto větám bez závislosti na tom jakým přízvukem jsou řečeny. Zcela unikátní metoda IMITUM využívá především logickou paměť, kterou požíváme každý den. Věci, které si uložíme do logické paměti, si pamatujeme díky jejich logickému kontextu. Mechanická paměť, která je využívána při většině výukových metod, nám během přibývajících let ochabuje.

Výuková metoda IMITUM je především efektivní, pohodlná, individuální, bez biflování a s garancí. Hlavním cílem této unikátní učební metody je naučit se myslet přímo v cizím jazyce, bez překládání frází z českého jazyka, bez uvažování v českém jazyce. Během samotného programu sami na sobě poznáváte změny a pokroky. Jedná se o nejefektivnější způsob učení, jaký vám můžeme doporučit.

Řemesla a služby

Co udělat pro své zdraví?

16 listopadu, 2011
{ No Comments }

Podle definice Světové zdravotnické organizace (SZO) z roku 1948 (nejčastěji uváděná definice zdraví) je zdraví stav úplné tělesné,duševní a sociální pohody a ne pouze nepřítomnost nemoci či vady. Pod pojmem zdraví se rozumí zdravotní stav obyvatelstva, který je ovlivněn působením přírodních, životních a pracovních podmínek,způsobem života a správné životosprávy daného jedince. Zdraví můžeme chápat také jako optimální stav tělesné,duševní a sociální pohody při zachování všech životních funkcí, společenských rolí a schopnosti organizmu přizpůsobovat se měnícím se podmínkám prostředí. Zdraví a nemoc jsou výsledkem dynamického vztahu mezi organismem a prostředím ve kterém žijeme.
Změnou životního stylu můžeme příznivě ovlivnit zdravotní problémy jako jsou onemocnění srdce a cév, nádorová onemocnění, ale také duševní nemoci. Změnou životního stylu se rozumí změna výživových zvyklostí (snížení spotřeby tuku, cukru a soli a naopak zvýšení spotřeby ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb a celozrnného pečiva). Vhodné je také omezit, nejlépe úplně vypustit kouření, omezit spotřebu alkoholu,omezit a lépe se snažit zvládat stres a optimalizovat pohybové aktivity.
Ke zlepšení životního a pracovního prostředí ve kterém žijeme nám mohou pomoci také ionizátory vody. Ionizátorem vody se rozumí automat, který je schopen nám i v domácím prostředí, a to pouze připojením na běžný vodovodní kohoutek vyrobit aktivní vodu. Aktivní voda vyrobená pomocí ionizátoru vody je zásaditá, předčištěná voda, která je výborná svou chutí a je ionizovaná. Ionizátor vody nám ale nabízí také možnost vyrobit si doma vodu kyselou, určenou pro kosmetické a čistící účely.
Příznivý vliv na náš organismus, především na psychický stav a emoce mají také éterické oleje. Pod pojmem éterický olej se rozumí těkavá vonná esenciální látka, která je destilovaná z přírodních silicí produkovaných rostlinami. Nejčastěji bývají obsaženy v květech, listech, plodech, v kůře,dřevu a kořenech. Éterické oleje se používají ke koupelím, obkladům, masážím a výbornou formou použití éterického oleje je inhalace z aromalampy. Éterické oleje bývají také nedílnou součástí při přípravě aromaterapeutické kosmetiky.
Naše je tělo je každodenně vystavováno škodlivým vlivům jako jsou znečištěné ovzduší, chemická úprava potravin, nedostatek pohybu…proto je pro nás důležitá detoxikace (pročištění) organismu. Detoxikaci těla lze provádět pomocí detoxikačního přístroje. Detoxikace těla je proces,při kterém se zbaví náš organismus škodlivých nečistot a toxinů uložených v orgánech,kůži,lymfě či jiných systémech.
Příznivě pomoci našemu organismu může také německá firma P. Jentschura,která se zabývá výrobou zásadotvorných potravin a činností v oblasti zásadité péče o tělo. Nejprodávanějšími výrobky firmy Jentschura jsou bylinný čaj porcovaný,bylinný čaj sypaný,zásadito-minerální koupelová sůl a koupelový kartáč. Myslím, že z výrobků firmy Jentschura si vybere každý…

Zdraví a kosmetika
Starší články Novější články