Cvičením na míči můžete stejně jako jiným posilováním dosáhnout zpevněné postavy a úbytku kilogramů. Více než vhodný je míč pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestmi zad.
Cvičit můžete v pohodlí domova nebo i na lekcích pro to určených, kde vám balón půjčí. Na kolektivních hodinách si můžete při cvičení užít i spoustu legrace, proto jsou alespoň pro začátek lepší, jelikož se i přesně naučíte, jak správně provádět cviky.
Pomůcky, bez kterých se neobejdete:
– Fitball
– Podložka
1. Sedy lehy na míči – účinné na vytvarování bříška
Toto cvičení na míčije velmi univerzální a můžete jej provádět právě i na míči. Posilujete přímý sval břišní, pokud však budete dělat klasické zkracovačky do strany, tak se na řadu dostanou i šikmé břišní svaly.
Pozn.: Zkracovačky jsou vlastně poloviční sedy lehy, nezvedáte při nich celý trup, ale pouze hrudník.
Provedení: Lehněte si zády na balon. Chvíli vám možná potrvá, než naleznete správnou stabilitu, ale nenechte se odradit. Ruce si dejte za hlavu a nohama se snažte udržet balanc. Nyní můžete v souladu s dechem začít zvedat trup. Táhněte ho nahoru břišními svaly nikoli švihem. Vše provádějte plynule a hlavně nezapomínejte dýchat.
2. Sklapovačky s balónem
Další cvičení na posilování bříška, které můžete zařadit do typického posilování doma. Jedná se o trochu složitější cvik, tak se nebojte, že s ním budete v začátcích mít problém. Nyní budete kromě balonu potřebovat i podložku.
Provedení: Lehněte si na záda na podložku. Udělejte si pohodlí. Nyní si vezměte balon a uchopte ho do natažených rukou a nohou. Zvedejte končetiny i s balonem a znovu je pokládejte.
3. Míčový most – posílení více partií
Most, je cvik, pomocí něhož posílíte zadeček, stehna a dokonce i dolní část zad. Jeho provedení je jednoduché, ale obtíže vám může dělat udržení stability. Nebojte se, chce to pouze trénink.
Provedení: Připravte si podložku a lehněte si na ni. Natažené nohy si volně položte na míč a zadeček zvedněte, tak abyste byli jako pravítko. V této pozici setrvejte a na balónu pokrčujte nohy společně s výdechem. Tyto pozice střídejte a nezapomínejte na dýchání.
Proč mnoho lidí nezhubne, i když pravidelně cvičí a správně se stravují?
I když rozumné stravování a sport přispívají ke štíhlé postavě, většině lidí to ke zhubnutí nestačí.
Proč?
Protože většina lidí trpí na tzv. skryté příčiny nadváhy – často nenápadné zdravotní příčiny, které hubnutí výrazně stěžují.
Naopak když se odstraní, může jít hubnutí výrazně rychleji a snadněji.
Jak tyto skryté příčiny odstranit a další principy hubnutí zjistíte kliknutím na odkaz níže:
Diety na hubnutí