Ovládněte 3 účinné cviky na prsní svaly – a nebudete jen ztrácet čas
Chcete pořádně pevné prsní svalstvo? Pak potřebujete účinné cviky – a musíte je provádět naprosto správně. Proto vám přinášíme následující cviky na prsní svalstvo – nejúčinnější posilovací techniky!
Pokud s nějakým cvikem začínáte, vezměte si nejprve lehčí závaží a skutečně se techniku naučte.
1. Cvik na prsní svaly – Bench Press
- Položte se na rovnou lavici a uchopte činku. Ruce mějte od sebe téměř v šíři svých ramen. Nohy pevně na zemi a do široka rozkročené.
- Činku zvedněte nadhmatem a velmi pomalu spouštějte směrem k předělu prsních svalů a břicha (pod bradavky). Během spouštění činky tlačte lopatky směrem k sobě a vypněte hrudník směrem vzhůru. Lokty mějte přímo pod činkou.
- Jakmile je činka téměř na vašem hrudníku, začněte ji opět pomalu tlačit zpět nahoru.
Kromě prsních svalů budete posilovat i ramena a tricepsy. Tyto cviky na prsní svaly jsou tedy velmi praktické.
2. Cvik na prsní svaly – Rozpažky
- Do každé ruky uchopte jednoruční činku nadhmatem a položte se na rovnou lavičku. Nohy mějte rozkročené, ruce budou během celého cviku mírně pokrčené v loktech.
- Výchozí pozice je s činkami kolmo nad tělem. Z ní poté ruce obloukovitý pohybem (který provádí pouze ramena) pomalu spouštějte a zase vracejte do výchozí pozice.
Tímto cvikem posilujete hrudník i ramena.
3. Cvik na prsní svaly – Kliky
Při posilování prsního svalstva jsou kliky velmi účinným cvikem. Aby byly skutečně účinné, musíte dodržovat tyto zásady:
- Prsty rukou musí směřovat od vás. Dlaně od sebe musí být o něco dál, než je šířka vašich ramen.
- Celé tělo musí být neustále zpevněné. K podlaze se spouštějte pouze pomocí ramen a loktů – dokud se lehce nedotknete hrudníkem podlahy.
Proč mnoho lidí nezíská přitažlivou postavu, i když často a intenzivně cvičí?
Nadváha často nesouvisí jen s příjmem kalorií a cvičením – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.
Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.
Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na odkaz níže: