3 typy jak cvičit, abyste opravdu zhubnuli:
- Cviky provádějte technicky správně.
- Nezapomínejte správně dýchat.
- Důležitá je pravidelnost cvičení.
3 Cvičení na břicho, které vám pomohou vytvarovat postavu
Sedy, lehy
Patří mezi nejznámější cviky, které slouží zejména k posílení přímého svalu břišního. Bohužel nemusí být vhodné pro každého.
Zvláště pokud máte problémy se zády, tak se do nich raději nepouštějte.
Provedení:
Lehněte si na záda na měkkou podložku do základní pozice. Lehce pokrčte nohy a nyní můžete v souladu s dechem začít cvičit. Pomalu zvedejte trup a přitahujte jej ke kolenům.
Tip:
Jestliže je tento cvik pro vaše záda bolestivý, tak můžete dělat pouze poloviční sedy lehy tzv. zkracovačky. Jediným rozdílem je, že z podložky se vám zvedá pouze hrudník a ne celý trup. Pro rychlejší návod na hubnutí klikněte na tento odkaz: jak zhubnout.
Nůžky
Patří mezi velmi účinné cviky. Pomocí nich posilujete spodní část přímého svalu břišního.
Provedení:
Stejně jako u předchozího cviku si lehněte na záda na měkkou podložku, ale nohy nechte natažené. Ruce mějte volně podél těla.
Natažené nohy zvedněte nad podložku a začněte s nimi kmitat. Prováděný pohyb bude připomínat stříhání nůžkami.
Zkracovačky do strany
Tímto cvikem zapojíte do činnosti i šikmé břišní svaly.
Provedení:
Lehněte si na měkkou podložku na záda a lehce pokrčte jednu nohu a druhou si kotníkem opřete o koleno. Ruce si dejte za hlavu, ale jen volně. Nyní zvedejte hrudník z podložky a zároveň ho natáčejte, tak abyste směřovali pravý loktem k levému kolenu a naopak. Poté strany vyměňte.
Cvičte pečlivě a nesnažte se pohyby urychlovat. Čím důsledněji budete cvičení provádět, tím rychleji se dostaví očekávané výsledky.
Pro více rad, které vám pomohou zhubnout, se podívejte na následující odkaz: