Jak zhubnout? Tahle
palčivá otázka skloňovaná v poslední době ve všech pádech. Jak se
moc netrápit, a přesto shazovat kilogramy? Jak se tedy dá trvale
zhubnout? Neexistuje jeden univerzální recept, pomocí kterého byste
mohli zhubnout. Každý člověk je komplikovaná individualita a ne všichni
reagují na určité podněty stejně. Užitečným vodítkem je to, že zdravé hubnutí je takové, které
nezanechá špatné následky na vašem těle.
1. Zvyšte
podíl zeleniny a ovoce ve stravě. Spousta lidí dělá chybu v tom, že se
snaží jen něco omezovat. Zkuste nejdříve nahradit některé jídlo
zeleninou nebo ovocem. Budete překvapeni, že Vás to osvěží i zasytí.
2. Před
každým jídlem jezte vždy syrovou zeleninu nebo ovoce. V naší kuchyni je
zažitý systém zeleninový salát či ovoce ano, ale s jídlem nebo po něm.
A to je špatně. Pokud se konzumuje syrová zelenina nebo ovoce před
jídlem, vytvoří se v žaludku trávicí enzymy na syrovou stravu a takto
se stráví i strava vařená. Tělo tímto jaksi přelstíte a máte větší
šanci na zhubnutí.
3. Zvyšte
příjem vody. Omezte i pití slazených či neslazených minerálek.
Pamatujte si, že bublinky jsou Vaším nepřítelem. Čistá voda je ideálním
zdrojem tekutin.
4. Omezte
smažené pokrmy na minimum. Kromě toho, že přepálené tuky mohou
způsobovat rakovinu, jsou i nepřítelem hubnutí.
5. Začněte
okamžitě používat pouze olivový olej. Vyřaďte všechny ostatní oleje i
slunečnicové, jsou plné škodlivých volných radikálů a karcinogenů. Tuk
je možné dodat tělu i ve formě různých ořechů a semínek.
6. Pozor na
výrobky s „0 %“ tuku. Tuk byl totiž nahrazen nějakou chemickou
sloučeninou, se kterou si Vaše tělo absolutně neví rady a tak je začne
ukládat do tukových buněk, které jsou vždy k dispozici. Raději jezte
malé množství másla, než margaríny a ztužené tuky, které obsahují
chemické náhražky tuků a jsou plné karcinogenů.
7. Zvyšte
tělesnou aktivitu = cvičení. Neklaďte si vysoké cíle, jako např. od
zítřka budu chodit do „fitka“ nebo se přihlásím do aerobiku, budu každý
večer hodinu běhat. Většinou zjistíte, že na chození do fitnes centra
nemáte čas ani peníze, do aerobiku zase nemáte vhodný oděv, no a běhání
po večerech může být i nebezpečné. Raději začněte s malou aktivitou, je
to lepší než nic a snadněji to splníte. Přestaňte např. používat výtah
a i s nákupem schody vyběhněte, jednak budete méně nakupovat, čímž hubnutí půjde snadněji a
jednak se tím procvičíte. O víkendu namísto sledování televize si
zajděte do přírody – 10 minut pohybu na slunci a čerstvém vzduchu
nahradí hodinu dřiny v tělocvičně.
8. Přestaňte
popojídat mezi jídly. Tu sušenka, tu bonbón či čokoládička a byli byste
překvapeni, co všechno za den nastřádáte do tukových buněk.
9.
Nepřejídejte se! Nedojídejte všechno, co máte na talíři. Psychologové
přišli na to, že většina z nás má zafixovaný jakýsi blok z dětství.
Rodiče nutící děti k dojídání všeho, co jim naložili na talíř, si ani
neuvědomují, jaký to může mít později negativní vliv na jejich potomka.
U nás na Moravě se používá takové pořekadlo: „Prase, které nevyžírá,
půjde na porážku“. Je jasné, že takové dítě si do dospělosti odnáší
mimo jiné psychický blok, že nechat něco na talíři je špatné, a tak se
za každou cenu snaží vždy všechno sníst. Zkuste to překonat a naučte se
něco nechávat na talíři, např. kousek brambory, trochu omáčky. Ve vašem
vědomí pak spustíte další reakci a při nakládání na svůj talíř si
mimoděk budete dávat menší porce.
10. Chcete-li
zhubnout, musíte nejdřív sama uvěřit, že to dokážete. Toto za Vás nikdo
neudělá. Pamatujte si, že všechno je v mozku. Pozitivní myšlení a
povzbuzování sama sebe dělá divy. Vyslovím-li nahlas, že jsem šikovná a
že co chci, to taky dokáži, přesvědčím tím nejen ostatní, ale hlavně
sama sebe. Ale funguje to i opačně, říkám-li nahlas i před ostatními,
že jsem „kráva blbá“ apod., přesvědčím tím nejen ostatní, ale především
sebe.
Z našeho
desatera jste zajisté poznali, že hubnutí není o tom
spolknout zázračnou pilulku, ale že se jedná o celý komplex malých či
větších změn našeho životního stylu. Jen ten, kdo se
něčeho vzdá, může dosáhnout toho, po čem touží.